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Exercices de grossesse

Exercices de grossesse


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Si vous n’avez pas une grossesse à haut risque et que tout se passe bien, il est très bénéfique pour vous et votre bébé de faire de l’exercice régulièrement après avoir obtenu l’approbation nécessaire de votre médecin. Il est clair que les femmes qui ne pratiquent pas pendant la grossesse augmentent leur inconfort au fil des mois. Parce qu'il devient plus lourd et plus difficile de porter la charge. Un bon programme d’entraînement vous aidera à maintenir votre forme physique et à vous renforcer dans les dernières étapes de votre grossesse. AÉROBIQUE
Des mouvements rythmiques et répétitifs suffisent à satisfaire le besoin d'oxygène accru des muscles. Il stimule le cœur et les poumons, ainsi que les muscles et les articulations. Ils sont bénéfiques pour tout le corps, notamment en augmentant la production et l'utilisation d'oxygène, ce qui est une condition positive pour vous et votre bébé. Pour que l’aérobic soit considéré comme un exercice complet, vous devez vous exercer au moins 20 à 30 minutes.

Les exercices d'aérobic sont utiles dans la circulation. L'accélération du transport de l'oxygène réduit le risque de gonflement des varices et augmente l'alimentation du bébé. Ils renforcent les muscles, empêchant ainsi la constipation et les douleurs dorsales, vous permettant de supporter plus facilement le fardeau supplémentaire de la grossesse. Ils augmentent également votre endurance et vous aident à résister à la naissance plus facilement. Ils contrôlent votre glycémie, brûlent des calories, vous fournissent, à vous et à votre bébé, une meilleure nutrition sans prendre beaucoup de poids. Ils réduisent votre sensation de faim et vous permettent de mieux dormir. Vous vous sentez bien et en sécurité. En conséquence, les exercices d'aérobic vous aident à mieux faire face aux difficultés physiques et émotionnelles de devenir mère.

TECHNIQUES DE RELAXATION
Les exercices de respiration et de concentration détendent votre esprit avec votre corps. Cela vous aide à collecter de l'énergie et vous permet de vous concentrer sur une tâche. Toutes ces choses vont vous aider au moment de la naissance, ce qui garde votre corps éveillé. Les techniques de relaxation seront plus efficaces en combinaison avec des mouvements corporels réguliers, ou seront particulièrement utiles chez les femmes enceintes à risque où les exercices actifs sont interdits.

UN BON PROGRAMME DE FORMATION
Départ: Le meilleur moment pour rester en forme est avant de devenir enceinte. Mais il n'est jamais trop tard pour commencer, même si vous êtes dans les derniers jours du neuvième mois…

Commencez lentement: Lorsque vous décidez de commencer un programme d’exercices, ne commencez pas rapidement. Celles-ci feront mal à vos muscles et votre enthousiasme pourrait s’échapper. Commencez par des mouvements d'échauffement de 10 minutes, puis effectuez des mouvements lourds pendant 5 minutes, puis dans la phase finale 5
Appliquez des mouvements de relaxation en quelques minutes. Relâchez-vous lorsque vous vous sentez fatigué lors de mouvements lourds. Après quelques jours, si vous êtes habitué à votre corps et que vous n'êtes pas fatigué autant qu'avant, vous pouvez prolonger la durée des mouvements lourds.

Commencer chaque exercice avec des mouvements d'échauffement: Chaque fois que vous avez très envie de commencer les exercices, les mouvements d’échauffement peuvent vous ennuyer. Mais c’est l’une des parties les plus importantes de votre exercice. Les mouvements d'échauffement empêchent le cœur et la circulation de se surcharger, réduisant ainsi le risque de blessure des muscles et des articulations. Vous devez marcher avant de commencer à courir, vous devez faire des étirements avant de commencer la gymnastique et commencer doucement et rapidement avant de nager.

Terminez aussi lentement que vous commencez: L'arrêt soudain de l'exercice fera rester du sang dans les muscles, ce qui ne peut pas pomper assez de sang dans d'autres parties de notre corps et de votre bébé. Il peut provoquer des vertiges, une sensation de somnolence, des battements de coeur supplémentaires (extrasystoles) et des nausées. Par conséquent, il est nécessaire de terminer l'exercice avec un exercice plus léger. Il est utile de marcher environ 5 minutes après la course, de jouer dans l'eau après la baignade et de faire des étirements après presque chaque activité. Si vous vous réveillez lentement après vos exercices au sol, vous serez protégé contre les vertiges et une éventuelle chute.

L'horloge est importante: Un exercice inadéquat sera inefficace et davantage vous transformera en imbécile. La période d’exercice doit durer entre une heure et une heure entre le début des exercices d’échauffement et la fin de la relaxation.

Faites-le en continu: Un exercice occasionnel, tel que ne pas faire une semaine ou la semaine prochaine, ne vous sera pas bénéfique. Cependant, un exercice régulier, par exemple 3 à 4 fois par semaine, mais chaque semaine, est très utile. Si vous êtes épuisé à la fin d'une journée fatigante, ne vous forcez pas, mais appliquez des mouvements d'étirement et d'échauffement pour vous détendre ce jour-là.

Rencontrez l'énergie que vous dépensez: La meilleure partie des exercices pendant la grossesse est que vous pouvez manger plus. Vous dépensez 200-250 calories par demi-heure d'un exercice difficile. Vous pouvez l'obtenir d'une manière qui sera bénéfique pour votre bébé comme aliment supplémentaire.

Remplacez le liquide que vous dépensez: Vous devriez consommer un verre d'eau toutes les demi-heures pour compenser le liquide perdu par la transpiration lors d'un mouvement intense. Si vous transpirez beaucoup par temps chaud, prenez des liquides avant, pendant et après l'exercice, car vous en aurez besoin de plus.

Travailler avec le groupe: Rejoignez un groupe de formation spécialement préparé pour les femmes enceintes. Plutôt que de pratiquer seules, de tels groupes sont particulièrement utiles pour les femmes qui ne peuvent pas se discipliner. Fournit un soutien et des encouragements.

Ne vous asseyez pas constamment: Ce n’est pas sage de rester assis sans interruption si vous êtes enceinte dans un pire état. Cela provoque une accumulation de sang dans les veines des orteils. Cette accumulation de sang entraîne des problèmes tels que l'enflure des pieds et des varices. Promenez-vous au moins 5 à 10 minutes toutes les heures. Respirez profondément en étant assis et mettez vos pieds plus haut et reposez-vous.

POUR EXERCICES DE SÉCURITÉ
Ne travaillez pas l'estomac vide: Notre estomac à part entière est toujours notre règle, mais il est tout aussi nocif de pratiquer avec l'estomac vide. Si vous n'avez pas mangé depuis des heures, vous devriez manger et boire 15-30 minutes avant de commencer à vous entraîner.

Porter adapté à la situation: Portez des vêtements amples ou amples lors de vos déplacements. Vos vêtements doivent être climatisés et vos sous-vêtements doivent être en coton. Pour protéger vos pieds et vos articulations, portez des chaussures de sport adaptées à votre sport.

Travailler sur une surface lisse: Un sol en bois ou une moquette compacte dans la maison est un lieu de travail plus approprié qu'un carrelage ou un sol dur. En dehors de la maison, les zones de course en douceur, les champs d'herbe ou les chemins de terre sont plus sûrs que les rues en dur.

Tout faire avec modération: N'amenez jamais les exercices au point d'épuiser une femme enceinte. Certains résidus chimiques résultant d'activités physiques excessives peuvent être nocifs pour votre bébé. Transpirer doucement est bon, mais une transpiration mouillée est une indication que vous devez être lent. Si votre pouls est toujours supérieur à 100 minutes après 5 minutes d'arrêt, cela signifie que vous éprouvez de la difficulté. À la fin de l'exercice, vous devriez vous sentir vivant et non épuisé.

Savoir quand s'arrêter: Votre corps donne un signal le moment venu. Les signes sont les suivants: douleur dans une partie de votre corps, crampes, rupture de la fibre, légèreté ou vertiges dans la tête, accélération du rythme cardiaque, difficulté à respirer, transpiration excessive des mains, aisselles.

Restez au frais: Ne pratiquez pas par temps très chaud et humide. Ne vous rendez pas au sauna ou au hammam pendant votre grossesse. Ne pratiquez pas dans des pièces fermées et chaudes par temps chaud. Des recherches ont montré que la température corporelle de la femme enceinte d'un demi degré d'activité physique ou de conditions environnementales, afin de permettre au sang de refroidir de s'attaquer à la peau, entraînant une réduction du sang de l'utérus. Par conséquent, évitez de vous trouver dans une pièce chaude et surpeuplée pendant les heures les plus chaudes de la journée. Prenez des précautions sans attendre que votre corps soit inconfortable en cas de chaleur extrême.

Attention: Même les athlètes les plus expérimentés font une pause lors de mouvements lourds durant leur grossesse. Parce que la gravité tire votre corps vers l'avant à cause d'un utérus complet, il peut y avoir une chute à tout moment. Soyez vigilant et prudent. Éloignez-vous des sports nécessitant des mouvements immédiats et un bon équilibre, tels que le tennis, à un stade avancé de la grossesse.

Protégez votre taille et ne marchez pas sur vos orteils: Après le quatrième mois, ne vous entraînez pas en vous allongeant sur le dos et en vous reposant la taille contre le sol. L'utérus élargi peut comprimer les veines. Le fait de vous lever et de tendre vos orteils peut provoquer des crampes dans les mollets. Lorsque cela se produit, desserrez vos pieds, faites pivoter la pointe de vos orteils vers votre visage.

Réduisez vos mouvements au cours des trois derniers mois: Lorsque vous entrez dans vos dernières règles, faites les exercices nécessaires pour éviter tout préjudice au bébé et pour vous soulager. Au neuvième mois, vous devriez cesser de pratiquer.

COURS DE NAISSANCE
cours avant la naissance, les mères et les pères à préparer les candidats à une manière consciente de naissance, le bébé qui existait autrefois dans les pays développés afin d'informer sur le développement sain du nouveau service émergent en Turquie.

Dans les cours prénatals, les mères reçoivent des informations sur la respiration et le contrôle musculaire et des exercices sont effectués pour faciliter l'accouchement et permettre de contrôler les douleurs. Une formation préparatoire est dispensée pour prévenir la peur de la naissance observée chez de nombreuses mères. Habituellement, les candidats mères et pères suivent les cours ensemble. Il est clair que ce cours profitera aux hommes afin de comprendre les difficultés que leur conjoint peut rencontrer pendant la grossesse, d'apprendre à les aider pendant la grossesse, à la naissance et après la naissance du bébé et de se préparer à la paternité.

Les avantages qu'un couple peut tirer d'un cours de préparation à l'accouchement dépendent du cours suivi, de l'enseignant (e) et de leurs propres attitudes. Ces cours profitent davantage à certains couples qu'à d'autres. Certains couples aiment l'environnement de groupe et estiment qu'il est naturel et bénéfique de partager leurs sentiments.

En général, les avantages des cours de maternité comprennent:
• Donner la possibilité de passer du temps avec d’autres couples qui attendent un bébé. Il permet aux couples de partager des expériences communes, de comparer les progrès et de partager leurs préoccupations.

• Cela permet au père de participer davantage au processus de grossesse. Les cours permettent au père de se familiariser avec le processus d'accouchement afin d'être un coach plus efficace à la naissance.

• Vous donne la chance de trouver des réponses aux questions que vous pourriez vous poser. Non seulement sur le plan de la santé, vous aurez l’occasion de faire part de vos changements et de vos préoccupations à vos collaborateurs expérimentés.

• En augmentant vos connaissances, vous sentirez que vous êtes en contrôle et pourrez faire face à vos peurs.

• Vous avez une chance d'apprendre des moyens qui peuvent vous aider à réduire votre perception de la douleur et à augmenter votre capacité à supporter la douleur pendant l'accouchement.

• Au fur et à mesure que vous comprenez mieux le processus de la naissance et que vous avez développé des techniques d'adaptation, vous êtes plus susceptible d'avoir une naissance moins tendue. Les couples qui se préparent à la naissance trouvent souvent que leur expérience de la naissance est plus satisfaisante que celle des couples non planifiés.

• Vous aurez probablement une naissance plus courte. Les recherches montrent que le délai de livraison moyen des femmes ayant reçu une éducation à la naissance est légèrement inférieur à celui des autres. Cela est probablement dû à la formation et à la préparation voulant que les femmes ne travaillent pas contre leur ventre, mais travaillent ensemble.

Si vous y êtes, vous pouvez envisager de suivre des cours prénatals qui vous conviennent le mieux, à vous et à votre partenaire. Les cours de préparation à la naissance commencent généralement 8 à 10 semaines avant la naissance. Les cours d’exercice prénatal se poursuivront tout au long de votre grossesse.


Vidéo: Fitness 4ème mois de grossesse (Mai 2022).

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