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Est-il sécuritaire de faire du yoga pendant la grossesse?

Est-il sécuritaire de faire du yoga pendant la grossesse?



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Oui. Le yoga peut être très bénéfique pendant la grossesse, à condition de prendre certaines précautions.

Le yoga vous aide à respirer et à vous détendre, ce qui à son tour peut vous aider à vous adapter aux exigences physiques de la grossesse, du travail, de la naissance et de la maternité. Il calme l'esprit et le corps, procurant le soulagement du stress physique et émotionnel dont votre corps a besoin tout au long de la grossesse.

Prendre un cours de yoga prénatal est également un excellent moyen de rencontrer d'autres futures mamans et de se lancer dans ce voyage ensemble.

Voici quelques conseils recommandés:

  • Si vous assistez à un cours de yoga régulier (qui n'est pas spécifiquement destiné aux femmes enceintes), assurez-vous de dire à l'instructeur que vous êtes enceinte et à quel trimestre vous vous trouvez.
  • Ne faites pas d'asanas (postures) sur le dos après le premier trimestre - ils peuvent réduire le flux sanguin vers l'utérus.
  • Évitez les poses qui étirent trop les muscles, en particulier les abdominaux. Vous êtes plus à risque de contracter des tensions, des tiraillements et d'autres blessures en ce moment, car l'hormone de grossesse relaxine, qui permet à l'utérus de se dilater, adoucit également le tissu conjonctif.
  • À partir du deuxième trimestre, lorsque votre centre de gravité commence vraiment à se déplacer, faites des poses debout avec le talon contre le mur ou utilisez une chaise pour vous soutenir. Ceci afin d'éviter de perdre l'équilibre et de risquer de vous blesser ou de blesser votre bébé.
  • Évitez le Bikram ou le yoga «chaud» - vous entraîner dans une pièce surchauffée. La surchauffe peut mettre en danger la santé de votre bébé en pleine croissance, selon des études.
  • Lorsque vous vous penchez vers l'avant, articuler à partir des hanches, en menant avec le sternum et en étendant la colonne vertébrale de la couronne de la tête jusqu'au coccyx. Cela laisse plus d'espace pour les côtes, ce qui facilite la respiration.
  • Gardez le bassin dans une position neutre pendant les poses en engageant les abdominaux et en repliant légèrement le coccyx vers le bas et l'intérieur. Cela aide à détendre les muscles de vos fesses (vos fessiers) et les fléchisseurs de la hanche, ce qui peut aider à réduire ou à prévenir la douleur sciatique dans le dos de la jambe, un effet secondaire courant de la grossesse. Il aide également à prévenir les blessures au tissu conjonctif qui stabilise votre bassin.
  • Si vous vous penchez en avant en étant assis, placez une serviette ou une sangle de yoga derrière vos pieds et tenez les deux extrémités. Pliez les hanches et soulevez la poitrine pour éviter de comprimer votre abdomen. Si votre ventre est trop gros pour ce mouvement, essayez de placer une serviette enroulée sous vos fesses pour surélever le corps et ouvrez les jambes à peu près à la largeur des hanches, pour donner à votre ventre plus d'espace pour avancer.
  • Lorsque vous pratiquez des poses torsadées, tournez davantage les épaules et le dos que la taille, pour éviter de mettre une pression sur votre abdomen. Allez seulement aussi loin dans la torsion que vous vous sentez à l'aise - les torsions profondes ne sont pas recommandées pendant la grossesse.
  • Écoutez attentivement votre corps. Si vous ressentez un inconfort, arrêtez. Vous devrez probablement modifier chaque pose à mesure que votre corps change. Un bon instructeur peut vous aider à personnaliser votre yoga en fonction de votre stade de grossesse.

En général, ces poses sont sans danger pendant la grossesse:

Étirement de papillon
Chat-vache
Cobra (au premier trimestre, si vous vous sentez à l'aise de faire cette pose face cachée)
Coude avant assis (avec les modifications décrites ci-dessus)
Pose d'angle latéral
Se pencher vers l'avant (avec chaise pour modification)
Pose triangulaire (avec chaise pour modification)

Évitez ces poses:

Backbends
Poses d'équilibrage sur une jambe (sauf si elles sont soutenues par une chaise ou un mur)
chameau
Poignées
Têtes de tête
Arc vers le haut

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