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Diastasis des grands droits

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Qu'est-ce qu'une diastasis recti?

C'est comme cela qu'ils l'appellent lorsque les muscles droits de l'abdomen de votre abdomen se séparent pendant la grossesse, laissant un espace qui permet à votre ventre de se faire chier. Si vous avez toujours l'air enceinte des mois après l'accouchement, vous pourriez avoir une diastasis recti. Voici comment ça se passe.

Votre droit de l'abdomen (les «muscles du pack de six») est une paire de muscles longs et plats qui descendent verticalement de chaque côté de votre abdomen. Ces muscles retiennent vos organes internes et stabilisent votre tronc.

Au fur et à mesure que votre ventre se dilate pendant la grossesse, le tissu conjonctif s'étire, ce qui permet au grand droit de se séparer et de se séparer verticalement au milieu. (Les hormones de grossesse jouent également un rôle en relaxant le tissu conjonctif pour accueillir votre bébé en pleine croissance.)

Parfois, les tissus guérissent et les muscles se rassemblent après l'accouchement lorsque vos niveaux d'hormones reviennent aux niveaux d'avant la grossesse. Mais si cela ne se produit pas dans trois à six mois, vous pouvez vous retrouver avec un écart qui ne se comblera pas sans traitement. Des études montrent qu'environ 40% des femmes ont une diastase six mois après l'accouchement.

Après la grossesse, une diastasis recti ressemble à une crête ou même à une miche de pain dépassant de votre ligne médiane. La crête devient plus proéminente lorsque vous faites des efforts - en toussant ou en vous redressant, par exemple. Il peut disparaître ou s'effondrer lorsque vous vous allongez ou détendez vos muscles abdominaux.

Comment puis-je savoir si j'ai une diastasis recti?

Pour vérifier une diastasis recti, allongez-vous sur le dos, les genoux pliés et les pieds sur le sol. Placez la paume de votre main sur votre ventre, les doigts pointés vers vos orteils. Appuyez doucement vos doigts dans la zone de votre nombril, puis soulevez lentement votre tête, en attirant votre menton vers votre poitrine. Cela provoque la contraction de votre droit de l'abdomen.

Si vous sentez un écart d'au moins deux largeurs de doigt entre les muscles lorsqu'ils se contractent, vous avez une diastase. Un écart aussi large que quatre ou cinq doigts est considéré comme grave. Répétez la procédure ci-dessous et au-dessus de votre nombril car la séparation peut être plus large à différents endroits.

Que puis-je faire avec un diastis recti?

Si cela ne vous inquiète pas, vous n'avez rien à faire. Mais si cela vous dérange, sachez que la condition peut presque toujours être réparée, même si cela peut prendre du travail.

Une fois que le tissu conjonctif est étiré, il peut être difficile de reconstruire votre force centrale et de rapprocher vos muscles. Faire des craquements traditionnels peut aggraver votre état. Ils ont tendance à resserrer ces muscles, à les éloigner davantage et à étirer encore plus le tissu conjonctif pour qu'il devienne de plus en plus mince.

Vous pouvez souvent corriger une diastase avec des exercices spécifiques, mais vous aurez besoin des conseils d'un physiothérapeute. Consultez notre article sur la réadaptation abdominale post-partum pour plus d'informations sur la façon d'en trouver une et le fonctionnement de la physiothérapie. (Cela peut également aider les femmes qui ont toujours l'air enceintes et qui ont du mal à renforcer leur tronc, même si elles n'ont pas de diastasis recti.)

Si votre diastase est sévère et que vous ne prévoyez pas de tomber enceinte à nouveau, la chirurgie peut être une option, surtout si vous avez fait tout ce que vous pouvez avec la physiothérapie mais que vous avez encore du mal avec un noyau faible.

La chirurgie pour réparer une diastasis recti consiste à recoudre les muscles de la paroi abdominale le long de la ligne médiane. Dans certains cas, un chirurgien peut être en mesure d'effectuer la procédure par laparoscopie (en utilisant une minuscule caméra et des instruments insérés à travers de petites incisions). Les diastases sévères nécessitent une chirurgie abdominale ouverte par une incision plus large. Malheureusement, cela est considéré comme une procédure cosmétique, donc ce n'est généralement pas couvert par une assurance.

À propos, si vous prévoyez d'avoir plus d'enfants, cela vaut la peine de réparer une diastase avec une thérapie physique (pas une chirurgie) pour renforcer votre tronc avant votre prochaine grossesse. Cela peut se reproduire, mais il sera probablement moins grave.

Une diastasis recti peut-elle entraîner d'autres complications de santé?

Une diastase peut entraîner d'autres problèmes, notamment des lombalgies chroniques, l'incontinence urinaire, la constipation, des douleurs pendant les rapports sexuels et des douleurs pelviennes ou à la hanche.

Comment éviter une diastase?

Si vous le pouvez, c'est une bonne idée de commencer à faire des exercices pour renforcer votre tronc avant de devenir enceinte. Une fois que vous êtes enceinte, vous pouvez en poursuivre certaines pendant le premier trimestre. Mais même un renforcement doux du tronc est largement inefficace une fois que votre ventre devient gros.

Dans tous les cas, il est probable que rester actif puisse aider. Certaines études montrent que les femmes qui faisaient de l'exercice régulièrement pendant la grossesse étaient moins susceptibles de se retrouver avec une diastasis recti.

Est-il jamais trop tard pour corriger une diastase?

Non. Avec des soins appropriés, vous pouvez fermer une diastase même des années après la naissance de votre dernier bébé. Le temps nécessaire pour guérir dépend de la gravité de votre diastase (la distance entre les muscles abdominaux séparés et les dommages au tissu conjonctif étiré) ainsi que de votre engagement à résoudre le problème.

Noter: Cet article a également été révisé par Melinda Fontaine, DPT, physiothérapeute pelvienne au Pelvic Health and Rehabilitation Center de Berkeley, Californie et Alison Ankiewicz, DPT, physiothérapeute en santé pelvienne à Inner Dynamics Physical Therapy à Ocean, New Jersey.


Voir la vidéo: DIASTASIS - La vérité! (Février 2023).

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