Nutrition

Faites attention à la restauration de fête

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Memorial Suadiye Medical Center Département de la nutrition et de l'alimentation. Voir le profil complet de Nilay Il a donné des informations sur un régime alimentaire sain pendant la fête du ramadan.

Voir les informations sur les étiquettes de sucre

Au lieu d'augmenter votre gain de poids en consommant du sucre et ses dérivés sans aucune valeur nutritive pendant les vacances, vous pouvez utiliser notre choix de desserts au lait et aux fruits sans congélation. Beaucoup de confiseries contiennent des édulcorants chimiques à forte teneur en sirop de maïs ou en fructose. Il est préférable de consulter les informations figurant sur l’étiquette lors du choix de la confiserie, de s’assurer que l’emballage n’est pas déchiré ni corrodé et d’utiliser les produits à date de péremption.

Au moins 12 verres d'eau le premier jour des vacances

Le premier jour d'un régime de trois jours pendant le festin est très important. Avec le confort du jeûne, l'idée de manger n'importe quoi »peut nous confronter à de nombreux problèmes tels que gaz, ballonnements, indigestion et modification de l'équilibre glycémique. Par conséquent, au moins 12 verres d’eau le premier jour, les repas équilibrés doivent être ajustés en ajustant nos repas.

4 enroulements en une visite

Après un petit-déjeuner léger et varié le matin des vacances, vous pourrez faire une petite visite en prenant seulement une tranche de burrito ou 4 petits pains à l'huile d'olive accompagnés de desserts au sorbet, de tranches de pâtisserie ou de roulés à la place d'une tasse de thé. S'il vous plaît noter que; il y aura des rafraîchissements lors de votre prochaine visite et vous aurez du mal à faire demi-tour. Il y a une assez grande différence entre les calories d'un bol de dessert au lait et les calories d'une portion de sirop. Une consommation excessive de bonbons sucrés peut également entraîner une détérioration de l'intestin.

Le dîner doit être une salade si on en mange beaucoup lors des visites

Vous pouvez passer le goûter avec notre sélection de fruits. Pour le diner; vous pouvez choisir du poisson de viande ou du poulet. En plus d’une portion de viande, un plat de légumes à l’huile d’olive contenant près de 4 cuillères à soupe et une tranche de pain nous suffiront. Si nous pensons que nous consommons plus au cours de nos visites, nous devrions manger plus légèrement au dîner. Par exemple, une salade de viande ou de poulet avec une tranche de pain serait le bon choix.

Commencez à faire de l'exercice le deuxième jour

Il est important de faire de l'exercice pendant le temps qui reste après la visite car le régime normal sera plus confortable le deuxième jour de la fête. Sur de courtes distances, il est préférable de marcher plutôt que de conduire et de monter des escaliers plutôt que d'utiliser un ascenseur.

Recommandations de vacances

Ceux qui combinent les vacances avec les vacances d'été doivent être prudents dans l'alimentation du buffet. Après le jeûne, manger perturbe constamment l'estomac et le tractus intestinal et entraîne de nombreux problèmes tels que des palpitations cardiaques dues à la pression artérielle et des troubles de la glycémie. En vacances, surtout après un solide petit-déjeuner, le déjeuner doit être moins chargé. En fin d'après-midi, vous pouvez choisir entre un pain grillé maigre, une part de gâteau ou une part de pâte et le consommer avec du thé. Il est important de manger de la viande et des légumes.

Exercice de vacances vous détend

L'exercice en vacances détend le corps et prévient l'apparition de problèmes de poids. La natation est l'un des meilleurs exercices. Si vous nagez d'une demi-heure d'une manière rapide, un pourcentage élevé de calories sera dépensé. Une marche de 45 minutes à la lumière peut vous aider à rester en bonne santé et à éviter les difficultés pendant les vacances.

Manger 1 crêpe nager pendant 1 heure

Il est important que les aliments soient grillés, cuits au four ou bouillis. Parce que consommer rôtir et rôtir pendant les vacances, notre estomac, qui a été soulagé pendant le Ramadan, peut causer des problèmes en un instant, puis peut causer des problèmes de poids. Nous savons que les crêpes, indispensables pour les vacances, sont grasses et contiennent plus de calories. Lorsque vous mangez une crêpe surdimensionnée, vous pouvez nager pendant environ une heure pour compenser ses calories.

Réduire la consommation de thé et de café

Les personnes souffrant de tension artérielle cardiaque ou de maladie métabolique doivent faire attention à la consommation de thé et de café pendant les visites ou les vacances. La consommation quotidienne de thé ne dépassera pas trois tasses sera suffisante pour ces patients. Au lieu de chocolat ou de friandises, les enfants devraient consommer des desserts tels que du riz au lait, de la crème pâtissière et des glaces riches en calcium. Bien mastiquer et manger petit à petit, manger souvent et boire beaucoup d'eau est la condition sine qua non d'un régime alimentaire sain.


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